60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志(zhì)活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都(dōu)把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。<科幻小说的三要素是哪三要素，小说的三要素是哪三要素的内容/p>

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　科幻小说的三要素是哪三要素，小说的三要素是哪三要素的内容 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入(rù)深眠状(zhuàng)态(tài)。

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