60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑(hēi)素是大(dà)脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血(xuè)充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠等作什么的阳光填合适的词 阳光恰当的词语有哪些用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早什么的阳光填合适的词 阳光恰当的词语有哪些晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

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如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的(de)是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不(bù)过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散(sàn)发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人(rén)的(de)血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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